Как бороться с бессонницей



Как бороться с бессонницей ФотоВсе, что вы хотите сделать, это закрыть  ваши глаза  и уснуть до утра, но вместо этого, сон никак не приходит и вы, уставившись на часы, считаете минуты.

Вы хотите уснуть, но не можете и поэтому страдаете весь последующий день плохим настроением и усталостью. И вы не единственная с такой  проблемой: две трети женщин мучаются бессонницей   несколько  раз в неделю.

Так, что же вам мешает? Возможно узнав некоторые факторы, привычки и поведение, которые мешают вашему  сну, вы сможете решить свою проблему  с  бессонницей.

Фактор 1: Свет, просачивающийся в вашу комнату

Даже немного света, который крадется  через трещину в ваших жалюзи или исходит из компьютерного монитора, оставленного на ночь, могут не дать  вам заснуть. Световые сигналы попадают в ваш мозг, и происходит затормаживание производство мелатонина, гормона, который регулирует ваш сон и его последствия.

Решение: Отключайте монитор или установите программу без света. Постарайтесь выключать освещение во всей квартире, когда ложитесь спать. Если все же где-то оставленный свет вам мешает, возможно, что ношение маски на глаза  поможет вам.

Фактор 2: Не своевременные приемы пищи.

Нехватка  времени  на завтрак,  беспорядочный обед и поздний ужин плохо сказывается как на вашем самочувствии, так и на сне. «Поэтому ваши внутренние биологические часы, которые говорят вашему организму, когда спать и когда проснуться, полагаются на призывы от окружающей среды,  такие как время приема пищи. Если сегодня вы позавтракали в 8 часов, а завтра вообще не позавтракали, то происходит сбой всей системы организма.

Решение: Придерживайтесь обычного графика приема пищи каждый день, даже по выходным, столько, сколько вы сможете. Витамины B помогают отрегулировать рефлекторы сна, так съешьте продукты, богатые этими питательными веществами (хлебные злаки  с цельным  зерном, орехи, брокколи и картофель)

Фактор3: Чрезмерный уход за собой перед сном

Не переусердствуйте  перед сном  с наведением красоты. Потому как принятие ванны с некоторыми травами или использование ее в других целях  подают сигнал мозгу просыпаться,  а не засыпать. Например: мята. Очищение  лица с использованием мяты  или чистка зубов с зубной пастой с мятой могут не дать вам уснуть. Эвкалипт – также опасен для сна.

Решение: Используйте возбуждающие ароматы в  утреннее время, когда Вы нуждаетесь. В полдень  можете использовать ароматизированное лавандой мыло для  мытья лица или лосьон для тела, так как лаванда имеет расслабляющие и успокаивающие свойства

Фактор 4 :Спиртные напитки поздно вечером.

Алкоголь — успокоительное средство, и напиток перед сном может расслабить вас достаточно, чтобы  легко заснуть. К сожалению, сон, не будет длиться долго. Алкоголь  быстро усваивается, и как только это произойдет, ваше тело  будет испытывать  абстиненцию, которая может прервать ваш сон.

Решение:  постарайтесь принимать алкоголь примерно за 4 часа до сна. Будет достаточно времени для  полного усвоения алкоголя , и происходящая  абстиненция не будет вас беспокоить.

Фактор  5: Продолжительность вашего сна

Хотя восемь часов – средняя продолжительность сна, большинству взрослых людей нужно намного  больше, в то время как другие высыпаются за  шесть, пять, или даже четыре часа. Если Вы будете спать  дольше, чем  требует ваше тело, то вы будете испытывать  затруднения со сном или  просыпаться слишком рано утром.

Решение:  Проследите, в каком количестве сна вы действительно нуждаетесь, ложась спать и просыпаясь  в течение недели. Если к седьмому дню вы просыпаетесь после семи часов сна, то это — вероятно, нужное для вашего организма время отдыха.




Ещё интересные статьи: