Как сжигать калории на рабочем месте



Как сжигать калории на  рабочем месте Фото

Прикованы к рабочему столу весь день? Боитесь поправиться из-за сидячей работы и, что это отразится на вашем здоровье? Проделывайте  каждый  день по 30 секунд каждый из следующих шагов, и попытайтесь сделать мини-разминку несколько раз  в день (кажется,  занимает  много времени, но  в общем счете это не займет у вас более двух минут).

Эксперты также рекомендуют делать небольшие перерывы, чтобы пройтись вокруг рабочего места,   если возможно при необходимости лучше подходить к столу вашего сотрудника чтобы задать вопрос чем  посылать  его по электронной почте прогуляться на обед вместо того чтобы заказать в офис. И эти упражнения не замена для реальной разминки, так что не отменяйте свое членство в спортзале.

Упражнение 1: Поднятие тела от  стула.

Цель: руки, центральная зона.

Сидя на вашем стуле, поместите каждую руку прямо в центр подлокотников. Поднимите ноги на несколько сантиметров  от земли и напрягите мускулы живота. После  обопритесь на руки, чтобы поднять тело от стула, пока ваши руки не станут  прямыми. Делайте это на раз, затем опускайтесь на стул. Повторите  в течение тридцати секунд. (Предупреждение: делайте это упражнение только в том случае, если у вашего стула  крепкие подлокотники, которые смогут выдержать  вашу массу тела.)

Упражнение 2:Отжимание от стола.

Цель: Руки, плеч

Встаньте и обопритесь на  свой стол. Поместите руки на ширине плеч на краях, и затем подтянитесь  приблизительно  на три сантиметра  от стола. Держа  спину и ноги прямо, сделайте отжимания в упоре от стола. Опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется края, и затем повторите тоже самое.

Упражнение 3: Наклоны с согнутыми коленями.

Цель: Основные, внутренние бедра

Сядьте в кресло, наклонитесь немного вперед и поместите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно тяните их от земли настолько  близко к груди, насколько сможете это сделать. Дотроньтесь до груди и  медленно опускайтесь вниз. Попытайтесь держать спину прямо, вместо того, чтобы качаться назад и вперед. Повторите упражнение.

Упражнение 4: Приземление на место

Цели: Ноги, торец

Выдвиньте свою спинку стула и станьте перед ней отойдя  на несколько сантиметров несколько. Ваш торец должен стоять перед стулом ноги держать на ширине плеч. Протяните руки прямо, и затем медленно сгибайте колени и приседайте  вниз, так, чтобы ваш торец опускался назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сконцентрируйте  свой вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу заднюю часть поднимайтесь не расслабляясь. Повторите.




Ещё интересные статьи: