Как сжигать калории на рабочем месте
Прикованы к рабочему столу весь день? Боитесь поправиться из-за сидячей работы и, что это отразится на вашем здоровье? Проделывайте каждый день по 30 секунд каждый из следующих шагов, и попытайтесь сделать мини-разминку несколько раз в день (кажется, занимает много времени, но в общем счете это не займет у вас более двух минут).
Эксперты также рекомендуют делать небольшие перерывы, чтобы пройтись вокруг рабочего места, если возможно при необходимости лучше подходить к столу вашего сотрудника чтобы задать вопрос чем посылать его по электронной почте прогуляться на обед вместо того чтобы заказать в офис. И эти упражнения не замена для реальной разминки, так что не отменяйте свое членство в спортзале.
Упражнение 1: Поднятие тела от стула.
Цель: руки, центральная зона.
Сидя на вашем стуле, поместите каждую руку прямо в центр подлокотников. Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли и напрягите мускулы живота. После обопритесь на руки, чтобы поднять тело от стула, пока ваши руки не станут прямыми. Делайте это на раз, затем опускайтесь на стул. Повторите в течение тридцати секунд. (Предупреждение: делайте это упражнение только в том случае, если у вашего стула крепкие подлокотники, которые смогут выдержать вашу массу тела.)
Упражнение 2:Отжимание от стола.
Цель: Руки, плеч
Встаньте и обопритесь на свой стол. Поместите руки на ширине плеч на краях, и затем подтянитесь приблизительно на три сантиметра от стола. Держа спину и ноги прямо, сделайте отжимания в упоре от стола. Опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется края, и затем повторите тоже самое.
Упражнение 3: Наклоны с согнутыми коленями.
Цель: Основные, внутренние бедра
Сядьте в кресло, наклонитесь немного вперед и поместите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно тяните их от земли настолько близко к груди, насколько сможете это сделать. Дотроньтесь до груди и медленно опускайтесь вниз. Попытайтесь держать спину прямо, вместо того, чтобы качаться назад и вперед. Повторите упражнение.
Упражнение 4: Приземление на место
Цели: Ноги, торец
Выдвиньте свою спинку стула и станьте перед ней отойдя на несколько сантиметров несколько. Ваш торец должен стоять перед стулом ноги держать на ширине плеч. Протяните руки прямо, и затем медленно сгибайте колени и приседайте вниз, так, чтобы ваш торец опускался назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сконцентрируйте свой вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу заднюю часть поднимайтесь не расслабляясь. Повторите.
