Наука сна

Вы планируете выспаться в отпуске, потому что в будни не можете себе позволить такую роскошь. Как это сделать правильно, не жертвуя активной жизнью и красотой?

Многие недооценивают опасность хронической усталости. Между тем в разные исторические периоды лишение сна использовалось в качестве пытки. Неприятных последствий недосыпа легко избежать, если ложиться в постель вовремя. Но как?

Нам говорят, что спать нужно не менее восьми часов в день. Однако, у каждого из нас есть своя норма! Несколько дней подряд ложитесь едва почувствуете утомление, а утром вставайте без будильника. Запишите результаты. Очень скоро вы обнаружите, что продолжительность сна одинаковая. Это и есть то количество часов, которое вам необходимо.
Чтобы легче заснуть, важно ложиться в одно и тоже время. Довольно популярна энцефалофония – она создает индивидуальную усыпляющую музыку. Человек слушает перед сном свою мелодию, но записанную в то время, когда он был в состоянии покоя, и сам себя переводит в расслабленное состояние – засыпает.

Специалисты не рекомендуют пользоваться смартфонами и компьютерами после девяти часов вечера: все дело в электронных экранах, именно из – за них мы не можем нормально выспаться. Искусственный голубой свет снижает появление мелатонина – гормона, который отвечает за здоровый сон. С годами этого гормона становится все меньше. Чтобы это предотвратить употребляйте в пищу продукты, содержащие аминокислоту триптофан: орехи, сыры, яйца. Приятных вам сновидений!